Bir şeylere öfkelendiğimde bundan
hoşlandığımı fark ettim. Sinirlendiğimde sakinleşmek istemiyorum. Kızmama neden
olan şey ortadan kalktığında bile öfkem geçmiyor....
Öfke duygusuna yol açan pek çok sebep
var. Öfkemizin altında yatan kırgınlık, suçluluk, güvensizlik, güçsüzlük ya da
aldatılmışlık hissidir. Bazı durumlar karşısında öfkelenmek normal bir tepki iken
kızgınlığınızın devam ettirmek sağlıklı değildir. Bu tutum depresyon da dahil
olmak üzere pek çok psiklojik ve fiziksel rahatsızlığa sebep olur.
Öfke çok güçlü bir duygudur ve yüzleşmek
ya da sorgulamak istemediğimiz birtakım hislerinizi bastırmanıza yardım eder. Söz konusu olan duygusal boşluk
olabilir. Bu durumda öfke kendinizi daha canlı hissetmenizi sağlar. İçinizdeki
boşluğu doldurmanın tek yolu olarak öfkeyi görebilirsiniz. . Öfke, hissetmenizi
ve bir şeyi tutkuyla istemenizi sağlar. Kendinizi motive etmek için acı duymaya
gereksiniminiz vardır. Başkalarının sizi dinlemelerini ve saygı duymalarını
sağlamanın tek yolu öfkelenmek olduğunu düşünüyorsunuz. Ancak sinirlendiğinizde
ciddiye alındığınızı düşünüyorsunuzdur.
ÖFKENİN BAŞKA DUYGULARI MASKELEYİP
MASKELEMEDİĞİNİ İNCELEYİN
Öfkelendiğiniz hangi olay veya durum
bunu tetikliyor? Öfkelenmeden hemen önce ne hissettiğinizi tam olarak tespit
edin. Öfke kırgınlığınızı, yetersizlik hissinizi, suçluluk duygusunu ya da
endişelerinizi mi bastırıyor? Bunlar yüzleşmediğiniz duygulardır ve siz de
öfkenizi bir savunma mekanizması olarak kullanarak bu duyguları bastırırsınız.
ÖFKENİN TEMELİNDE ENDİŞE VARDIR
Öfkelenmeniz için önce korkmanız
gerekir. Korkunuzun kaynağını araştırın. Korkunuza yakından bakın ve tarafsız
bir gözle inceleyin. Artık olumsuz duygularınızdan daha fazla kaçmayın;
bunlarla dürüstçe yüzleşin. Öfkenizin kaynağını anladığınızda, üzerinizdeki
etkisi ortadan kalkacaktır.
Heyecanı başka yollarda arayın. Önce
dibe vurup, sonra dramatik bir şekilde durumu kurtarmak size etkileyici
gelebilir. Bir kez daha düşünün. Yıllar boyunca, aslında kaçabileceğiniz durumlardan
kaçmayarak gereksiz yere acı çektiniz.Gerçekten bu şekilde yaşamaya devam etmek
istiyor musunuz? Başkalarının sizi dinlemesini sağlamanın yolu kaba saba
davranmak değildir. Aslında herkes kaba güç gösterisinin korkaklık olduğunu
bilir. Hiçbir şey, alçak sesle fakat kendinden emin bir şekilde söylenmiş
sözler kadar etkili olamaz.
Güç, tutku ve cesareti örnek alın,
öfkeyi değil. Saldırganlık ile iddialı olmak arasındaki farkın bilincine varın.
Kaynak: David J. Lieberman, Anında Analiz
Sağlıcakla ve sevgiyle kalın
Tülay Okcu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder