Bu sorun, magnezyumun kan tahlillerinde gözükmemesi nedeniyle genelde
tanı koyulması zordur . Magnezyumun sadece %1’i kan akışında saklanmaktadır.
Ayrıca, doktorların çoğu magnezyum düzeyini tahlillere eklemez ve bu nedenle magnezyum eksikliğine sahip olup olmadığınızı bilemezsiniz.
Amerika Birleşik Devletleri gibi sanayileşmiş ülkelerdeki çoğu insanda magnezyum eksikliği olduğu ancak bundan çok az insanın haberi olduğu düşünülmektedir. Bu eksikliğin beraberinde birçok hastalığı getirebileceğini not etmekte yarar vardır.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ HAKKINDA BİLMENİZ GEREKENLER
Magnezyum su, oksijen ve temel besinlerden sonra vücudumuzdaki en önemli minerallerden
biridir. Bu, vücudun gelişimi açısından, her üçünün düzenlemesinden sorumlu
olduğu için kalsiyum, sodyum ve potasyuma göre daha önemli olmaktadır.
Magnezyum eksikliğinin en yaygın belirtilerinden biri aşırı susama ve her
gün bol miktarda su veya sıvı
tüketimi olmaktadır. Bunun nedeni, vücudunuzun gıdadan gerekli besinleri
almaması ve vücudunuzun bunu hidrasyon isteğiyle ifade etmesidir.
Magnezyum
eksikliği uyku döngülerinizi bozabilir, stresi arttırabilir veya atletik
yeteneklerinizi azaltabilir. Bu, her şeyden fazla yaşam kalitesini
etkilemektedir. İlk belirtiler neredeyse algılanmayacak kadar hafiftir.
Ardından bacak ağrıları, ayak ağrıları veya kaslarda sancılar gibi daha hassas
bir seviyeye ulaşmaktadır. Belirtiler ağırlaştıkça hissizlik,
kasılma, sık sık karıncalanma ve aşırı durumlarda koroner spazmları, kişilik
değişikliği ve anormal kalp atışları deneyimlenmektedir.
Magnezyum
eksikliği özellikle kaslar olmak üzere vücudunuzun bütün organlarını
etkileyebilmektedir. Bu nedenle bol miktarda ağrı, gerilme, kasılma veya spazm
deneyimleyebilirsiniz. Çene ekleminde bozukluklar, baş ağrıları veya nefes
zorluğuna neden olan göğüs sıkışması da gerçekleşebilmektedir.
Bu aynı zamanda kabızlık, adet krampları,
idrar yaparken spazmlar, yutkunmada güçlük, ışık hassasiyeti, sese karşı aşırı
duyarlılık, sinir sisteminde etkilenme, uykusuzluk, anksiyete, panik atakları,
hiperaktivite, agorafobi, PMS, karıncalanma hissi ve kararsızlığa neden olan
kas kasılmalarına neden olmaktadır.
Kalp ve damar sistemine
istinaden, magnezyum eksikliği aritmi, çarpıntı, göğüs ağrısı (anjin),
arterlerde spazm, hipertansiyon ve
mitral kapak sarkmasına neden olabilir.
MAGNEZYUM NİÇİN BU KADAR ÖNEMLİDİR?
Vücudunuzun
tüm işlevlerini yerine getirebilmesi için magnezyuma ihtiyacı bulunmaktadır.
Hücreler magnezyum sayesinde hayatta kalırlar. Magnezyum enzimlerin çalışması
için gereklidir ve proteinleri, karbonhidratları ve yağları sentezlemektedir.
Ayrıca enerji üretimi açısından da önemli bir role sahiptir. Kısacası, bir
magnezyum eksikliği vücudun tüm sistemlerini etkilemektedir. Bol miktarda
magnezyum içeren su, bu eksikliği giderebilmektedir.
Bu mineral eksikliğinin ayrıca Diyabeti
tetikleyebileceğinin de not edilmesinde yarar vardır. Bazı araştırmalara göre,
magnezyum eksikliği olan hastalar kan şekeri üretiminde sorunlara karşı daha
yatkın olmaktadır.
GÜNLÜK DİYETE NASIL MAGNEZYUM KATABİLİRİM
Önerilen günlük magnezyum
miktarı erkekler için 300 miligram ve kadınlar için 280 miligramdır. Hamile
kadınlar 350 miligram tüketmelidir. Magnezyum başlıca fındıklarda (badem, kaju,
ceviz veya benzeri) ve bakliyatta (bezelye gibi) bulunmaktadır.
Magnezyum
açısından zengin bir günlük rejimi aşağıdaki şekilde uygulayabilirsiniz:
Kahvaltı: Düşük yağlı süt içeren çay ve iki dilim
kepekli ekmek/tost.
Ara öğün: 10 adet fındık veya 10 adet badem
Öğle yemeği: Bir fincan çiğ ıspanak, 120 gram doğal ton balığı ve 1 fincan tam tahıl pişmiş pirinç. Tatlı için iki adet doğranmış ceviz içeren hafif bir turta.
Ara öğün: düşük yağlı süt, tahıl ve bir elma
Ara öğün: Bir avuç dolusu kuru üzümle birlikte 2 adet pirinç veya yulaf ezmesi kurabiyesi.
Akşam yemeği: Tavuk göğsü, pazı püresi ve domates ve salatalık salatası. Tatlı için yarım fincan çilek.
Ara öğün: 10 adet fındık veya 10 adet badem
Öğle yemeği: Bir fincan çiğ ıspanak, 120 gram doğal ton balığı ve 1 fincan tam tahıl pişmiş pirinç. Tatlı için iki adet doğranmış ceviz içeren hafif bir turta.
Ara öğün: düşük yağlı süt, tahıl ve bir elma
Ara öğün: Bir avuç dolusu kuru üzümle birlikte 2 adet pirinç veya yulaf ezmesi kurabiyesi.
Akşam yemeği: Tavuk göğsü, pazı püresi ve domates ve salatalık salatası. Tatlı için yarım fincan çilek.
Kaynak:
sagligabiradim.com
Sağlıcakla
ve sevgiyle kalın
Tülay Okcu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder