Yürüyüş Yapmanın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Fiziksel bir aktivite olan yürüyüş, kalp ve damar sağlığını koruduğu gibi, zihinsel sağlığı da korumaktadır. Daha sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olan yürüyüş, ruhsal ve mental açıdan daha iyi hissetmenize ve zinde kalmanıza yardımcı olmaktadır. Düzenli olarak yapılan yürüyüş, kemik ve kas sağlığını destekler, daha kaliteli uyku çekmenize yardımcı olur ve enerjinizi yükseltir. Yürüyüş yapmak, bazı kanser türlerine karşı riski düşürür ve dolaşım sistemi sağlığını korur. Alzheimer hastalığı riskini düşüren yürüyüş, daha uzun ve sağlıklı bir ömür sürmenize yardımcı olacaktır. Yürüyüş yapmak hafızayı güçlendirir, stresi azaltır, tansiyonu ve kolestrolü düzenler. Beyin ve sinir sistemi sağlığını koruyan bir aktivite olan yürüyüş, ruhu dinlendirir ve vücuttaki D vitaminini destekler. Yürüyüş yapmak, daha fazla miktarda oksijen almanıza yardımcı olmaktadır. Bu da, kan dolaşımının düzenlenmesine yardımcı olmaktadır. Birçok hastalığa karşı koruyucu olan yürüyüş, bağışıklık sistemini güçlendirir.

O halde ne yapıyoruz ? Havalar da güzel zaten, bol bol yürüyoruz. Yakın bir yerde işiniz mi var, otobüs veya araba kullanacağınıza, yürüyerek gidin. Böylece sporu yapılacak işlerle birleştirmiş olursunuz. Ayrıca yürüyüş tamamen bedava! Ne spor salonu ne de üyelik gerektiriyor. Bu egzersiz süresince ve sonrasında Serotinin gibi "iyi hissetme" hormonları salgılanır. Merak etmeyin, Serotinin salgılamak için 20 km yol kat etmenize gerek yok. Günde 30-35 dakika, haftada 4-5 gün yürüyüş yaparak, Serotinin seviyenizi yükseltebilirsiniz. Bir de saat 10 ila 15 arasında kısa kollu bir tişörtle yürüyüşe çıktınız mı bir de üstüne günlük vitamin D3 ihtiyacını da karşılamış olursunuz.  Tek yapmanız gereken yürüyüşe başlamaya karar vermek ve de bunu düzenli olarak sürdürmek. Zaten buna bir alıştınız mı vücudunuz hep isteyecek. 

Bana hep formunu korumak için ne yapıyorsun diye sorarlar. Her gün düzenli olarak yaptığım tek spor, yürüyüştür. Her gün en az 5 km yürüyorum, bunu yaparken de aşağıda yazdığım tekniği uyguluyorum. Ben sağlığım için yürüyorum, forma girmek de bu çabamın ödülü, bonusu  olmuş oluyor. Hepinize tavsiye ederim.

Faydalı bir ek bilgi: Kendinizi dik yürümeye alıştırın. Dik bir şekilde yürürken karnınızı 10% kadar içeri çekin öyle yürüyün, dayanabildiğiniz kadar. Sonra bırakın ve karnınızı tekrar içeri çekip dik yürüyün. Bunu yürüyüşün 10 dakikası kadar sürdürürseniz, karın ve sırt kaslarınız da gelişecektir, bu da yürüyüşün bir faydası daha.  Zaman içinde dik durmak ve dik oturmak bir alışkanlık haline gelecektir. Bel, boyun, sırt ve omuz ağrıları çoğu zaman duruş bozukluğundan kaynaklanır. Ama bu başka bir günün yazı konusudur.

Sevgi ve sağlıcakla kalın😊

Tülay Okcu

İyileşmeye giden yolda hangi vitamin ve baharatları kullandım?

Bana doktorum 2012 yılında sana yapılacak bir şey kalmadı, zaten piyasadaki bütün ilaçları maksimum dozda kullanıyorsun dedi. İlaçlar etki etmiyor ama ağrılardan da kıvanıyorum o zamanlar. İlla ki bir yolu olmalı diye düşündüm, ilaçlar gökyüzünden kapsül şeklinde yağmıyor sonuçta. Yani yeryüzünde ne malzeme varsa ilaç yapımında da bunlar kullanılıyor gibi bir mantık yürüterek araştırmaya giriştim. Sürekli aynı vitamin ve baharatlar karşıma çıkınca denemeye başladım. Bazı vitamin ve baharatlar bir fark yaratmayınca bıraktım ve yenilerini ekledim. Beş yılın sonunda aşağıdaki listem oluştu. Bu arada merak edeniniz mutlaka vardır: ben şu an herhangi bir diyet yapmıyorum. Gıda ve Romatoid Artrit arasında herhangi bir bağ kuramadım, hastalıkla 28 yıl uğraşınca denenmedik bir şey bırakmadığıma inanabilirsiniz, çünkü çaresizlik insana her şeyi yaptırıyor.

Bu listedeki vitamin ve baharatları sağlıklı olmak ve de sağlıklı kalmak isteyen herkes kullanmalı bence. Ama ben yine de altını çizerek söylüyorum: ben doktor değilim. Size ilaçları ve doktorları bırakın sadece bunları kullanın da demiyorum. Ben de hala düzenli gidiyorum doktora, ihtiyacım olduğundan değil, ama kan değerlerimi ölçtürüp, harika sonuçları görünce tekrar, tekrar mutlu oluyorum.

Ben bu karışımı yaklaşık 5 yıldır alıyorum ve bu karışım bana sadece fayda sağladı. Bu konuyu ve malzemeleri çok araştırarak bir araya getirdim. Bana özel çok sayıda insan ulaşıp ne yaptın da iyileştin diye soruyorlar. Bu karışım benim iyileşmemin sadece bir parçası. Malzeme ve vitaminleri araştırın, kafanıza yatmıyorsa eklemeyin. Herkes kendi kararını kendi versin. Bana iyi geliyor ve ben kullanıyorum, sonuçta benim bedenim. Herhangi bir malzeme çıkaracaksanız listeden, ne olur bunlar Omega3, Zerdeçal ve Zencefil olmasın... zira bunlar iyileşmenin anahtar malzemeleri.

 TÜLAY OKCU BAHARAT KARIŞIMI

BÜTÜN MALZEMELER ÖĞÜTÜLMÜŞ OLACAK

100 GR ZERDEÇAL

 50 GR ZENCEFİL

100 GR ÇÖREKOTU

100 GR ISIRGANOTU TOHUMU

 50 GR TARÇIN

 50 GR KİŞNİŞ

 50 GR ŞİYAH ÜZÜM ÇEKİRDEĞİ

 50 GR HARDAL TOHUMU

Malzemeler iyice karıştırılır ve 24 saat havalandırılır, yoksa topaklanma oluyor. Havalandıktan sonra bir kavanoza alınır.Her gün bir dolu tatlı kaşığı baharat karışımı alınır. En kolay yolu karışımı ağza atıp hemen suyla yutmak. Ben akşam yatmadan önce alıyorum. Alındığı saat, açlık tokluk fark etmiyor.

Ağrılarda etkili olması için en az bir kaç hafta geçmesi gerek. Ben bu karışımı yaklaşık üç yıldır aralıksız kullanıyorum. Güzel yan etkilerinden bir tanesi de iki yıldır grip olmamam, çünkü RA ilaçları bağışıklık sistemini baskıladığı için çok sık ve çok da uzun süren soğuk algınlıklarıyla yıllarca uğraştım

SİRKELİ SU

Her akşam yatmadan önce bir yemek kaşığı kaliteli elma sirkesini yarım bardak su ile içiyorum. Sirkenin de iltihap düşürücü etkisi vardır.

VİTAMİNLER

  istediğiniz yerden aldığınız  istediğiniz markayı kullanabilirsiniz, bana özelden mesaj atıp marka sorulduğu için kullandığım marka isimleri yazdım burada

OMEGA 3     (mesela forever living , epa markalar gibi.  Yüksek  dozda olanlar.)  günde bir kapsül, ağrılar çok

                       olduğu günlerde 2 kapsül

D 3 vitamini ampülü ayda bir içiyorum

Biotin  5000 Solgar günde bir kapsül

Solgar Calcium Magnesium Boron günde bir tane

Solgar Zinc    günde bir tane

Bemiks C      günde bir tane  gerçi bu aralar Bemiks ve çinkoyu ayrı, ayrı alacağıma,  EuRho Vital marka Zink plus Kapseln kullanıyorum, içinde B vitamini ve Çinko günlük miktar var.

Hyaluronic Acid  Forever Living  günde bir kapsül ya da Natures Bounty

SPOR çok  ama çok önemli, her gün 45 dak. yürüyüş ya da yüzme. Yürüyüşün de en az 15 dakikası tempolu olacak.

Sağlık sorunu yaşayan yakınlarınız vardır mutlak, bu yazıyı paylaşırsanız beni çok mutlu edersiniz 😊

sevgiyle ve sağlıcakla kalın

Tülay Okcu

Adrenal sistem ve Romatoid Artrit ilişkisi

Adrenal sistem, yani böbrek üstü bezler, iç salgı (endokrin) bezleridir. Anatomik olarak böbreklerin hemen üstlerinde bulunduklarından bu adı almışlardır. Bu bezlerin temel  işlevi fizyolojik gerilim (stres) karşısında Kortikosteroid ve Katekolamin birleşenlerini kana salgılamaktır.

Adrenal fonksiyon, Romatoit Artrit'te (RA)önemli bir rol oynamaktadır. RA, eklemlerin etrafında bulunan bağ dokusunu etkileyen iltihaplı bir bağışıklık sitemi hastalığıdır. Adrenal hormonların bağışıklık sistemi ile doğrudan ilgili olduğundan, RA'nın  belirtilerde gelişim ve ilerlemesinde etkilidir. RA,  Adrenal sistem üzerinde kronik strese sebep olur ve bundan dolayı adrenal yorgunluk gelişebilir.

Adrenal bir hormon olan Kortizol, bedende iltihaplı süreçlerin bastırılmasında önemli bir fonksiyonu vardır. Ancak Adrenal yorgunluk'ta olduğu gibi Adrenal fonksiyon düşük kapasite ile çalışıyorsa, bu iltihaplı süreci kontrol altına alacak yeteri miktarda Kortizol olmayabilir. Bu durumda Adrenal yorgunluk varsa, kişinin Artrit ağrıları da yoğunlaşacaktır.

RA ve Adrenal Yorgunluk arasındaki kötü ilişki, romatizmal hastalıklarda rutin olarak kullanılan Kortikosteroid (sentetik Kortizol) daha da kötüleşir. Kortikosteroid kullanımı geçici bir süreliğine iltihabı ve Artrit ağrısını azaltmaya yardımcı olsa da, aynı zamanda doğal Kortizol üretimini düşürüp, Adrenal ve bağışıklık sistemini yavaşlatırlar.

Güçlü Kortikosteroidler alırken, Adrenal sistemini mükemmel düzeyde tutmak zordur.  Bu tür ilaçlar bırakılsa bile, Adrenal sistem düzelmek için çok zamana ihtiyaç duyacaktır. İlaçları bırakmak için doktorunuzdan destek alıp, sabırla Adrenal siteminizi tekrar eski haline gelmesini sağlayabilirsiniz.

Yukarıda yazdıklarımı çeşitli makalelerden derledim. RA hastası açıkçası bir kısır döngünün içinde bulunuyor. Eklemeler ağrıdığı ve iltihap olduğu için ağrı kesici alıyoruz, ama sonra da ağrı kesici aldığımız için eklemler ağrıyor ve iltihap çoğalıyor. Bu nasıl bir paradoks böyle? O halde tedavi şeklini niçin değiştirmiyorlar?

Ben bu durumda yıllarca yaşadım. Sonunda ağrı kesiciler dahil hiç bir ilaç etki etmemeye başladı. Ben de kendime başka bir yol buldum. Altını çizerek söylüyorum: ben doktor filan değilim. Ben 25 yıl modern tıbbın yolunu izledim. Istırabımı dindirecek başka bir ilaç kalmayınca, bir yıl araştırıp kendime göre bir vitamin ve baharat karışımı oluşturdum. Yarın baharat ve vitamin listesini yayınlayacağım. Ancak RA'nın altında mutlaka bir travma yatar. Tetikleyici olayı bulmadan iyileşmenin zor olduğunu düşünüyorum. Bana özelden yazan çok kişi var... vitamin/baharat  listesini veriyorum, ama iyileşmenin komple bir paket olduğunu da anlatmaya çalışıyorum. Ruhunuz iyileşmeden beden iyileşmekte zorlanır.

Sevgiyle ve sağlıcakla kalın😊

Tülay Oku

Adrenal yorgunluk nedir ?

Adrenal yorgunluk nedir?

Adından da anlaşılacağı gibi, insana sürekli yorgunluk veren bir rahatsızlık, bazı kaynaklar "tükenmişlik sendromu" adını da verir. Bu hastalığın en önemli belirtisi, iyi bir uykudan sonra bile hissedilen yaygın yorgunluk şikayetleridir. Adrenal yorgunluk böbrek üstü bezlerinin gerekli seviyenin altında işlev yapması durumunda oluşan ve kişinin diğer stres hormon seviyelerini de etkileyen bir sendromdur. Siz de kendinizi devamlı bitkin ve yorgun hissediyorsanız, bilgisayar başında kahve ve tatlı bağımlısı olduysanız, geceleri uyuyamıyorsanız, ilişkilerinizde aşırı gergin ve sinirli hissediyorsanız sizde de adrenal yorgunluk sendromu gelişmiş olabilir. Bu sendrom yoğun ya da uzun süreli stres ile ilişkilendirilir. Hayatta karşılaştığımız her stres, travma, boşanma, iş kaybı, ev taşıma, iş değiştirme tükenmişlik sendromunu tetikleyebilir.

Neler adrenal yorgunluk ile ilişkilidir?

akut veya kronik enfeksiyonlar

grip, bronşit, zatürree

romatoid artrit gibi kronik hastalığı içeren süreçler

kanser

hamilelik, emzirmek

şeker hastalığı

böbrek hastalığı

hormonal hastalıklar

bayanlarda adet döngüleri

çocuklarda ve gençlerde büyüme ağrılarının şiddetlendiği zamanlar

kortikosteroidlerin kullanımı

Kortizol tükürük testi önerilir. Bu test ile kortizol hormon seviyeleri tespit edilir. Uykusuzlukta da çok büyük önemi vardır. Kişi yıllarca uykusuzluk yaşayabilir ama bunun hormonal sebeplerden kaynaklandığını bilemeyebilir. Aynı durum depresyon hastası için de geçerlidir. Kişi depresyon şikayetlerinin hormonlardaki azalmadan kaynaklandığını bilmemektedir.

Sevgiyle ve sağlıcakla kalın,

Tülay Okcu

Sadece birkaç dakika sürecek işleri neden erteliyorum?

Bütün yapmam gereken pulu zarfa yapıştırıp mektubu postalamak; iki aydır ayağıma takılıp duran kutuyu kenara çekmek; geçen ay göndermiş olmama gereken teşekkür notunu yollamak. Ama yapmıyorum. Böyle küçük basit işleri devamlı erteliyorum.

Önemli işleri ertelemenin birden fazla nedeni vardır. Çoğu kez bunun temelinde korku yatar... Basit işleri tamamlanmamış bırakmak, sizi, hayatınızda görmek zorunda olduğunuz ama görmek istemediğiniz başka şeylere dikkatinizi yöneltmekten kurtarır. Gözünüzü korkutmayacak küçük görevleri hep sürüncemede bırakırsınız. Zihninizi bunlarla meşgul ettiğiniz için de gerçekten dikkatinizi vermeniz gereken daha sevimsiz işleri düşünmek zorunda kalırsınız. Dikkatiniz az bir çaba harcayarak bitirebileceğiniz daha basit işlere vererek hayatımızı kontrol ettiğimizi düşünürüz.

Bu davranışın tesiri zincirleme kaza gibidir. Şöyle bir mantık yürütürsünüz: "Düşünmem gereken çok daha önemli işler var. Böyle küçük işlerle uğraşamam" Böyle yapmakla hayatınızın kontrolünü kaybeder ve hayatınızdaki her işi yarım bırakırsınız. Daha önemli işleri yapmamak için küçük işleri yarım bırakırsınız ve büyük işler de yarım kalır çünkü zihniniz küçük işlerle meşguldür. Sonunda oturur ve bütün gün televizyon seyredersiniz, çünkü işlerin altında ezildiğiniz duygusuyla artık hiç bir şey yapmak istemez hale gelmişsinizdir.

Genellikle hayatınızı yaşamak yerine günlük, rutin işleri yaparak zamanımızı geçirirsiniz. Küçük işlerin  birikmesine izin vermek, hayatınızın karmaşık, üretken, yoğun ve hatta tatmin edici görünmesini sağlar. Daralan bakış açınız, hayatınızı gerçekte olduğu gibi görmenizi engeller.

Tamamlanması on dakikadan daha fazla sürmeyecek bir yapılması gereken işler listesi çıkarın ve her gün bunlardan en azından ikisini yapın.

Hangi işi seçtiğiniz önemli değil; önemli olan seçtiğiniz işi yapmanız ve listeden çıkarmanızdır. Hayattaki hedeflerinizi ve değerlerinizi gözden geçirin. Verimli bir hayat yaşadığınıza inanmak için işlerinizin yığılmasına izin veriyorsanız, belki ruhunuzun derinliklerinde hedeflerinizin yapılmaya değer olmadığını düşünüyorsunuzdur. O halde kendinize zaman ayırın ve hayattaki öncelikli hedeflerinizi ve değer verdiğiniz şeyleri gözden geçirin. Sağlınıza çok önem veriyor, fakat işlerinizin yoğunluğundan spor salonuna gidecek zamanı bulamıyor musunuz? O halde ya gerekeni yapıp spor salonuna gidin ya da sağlınıza düşündüğünüz kadar  önem vermediğinizi kabullenip enerjinizi başka bir şeye yönlendirmelisiniz. Kendinize karşı dürüst olursanız, yapmayacağınız işlerle kendinizi daha fazla meşgul etmez ve gerçekten elde etmek istediğiniz hedefler için çaba harcarsınız.

Sevgiyle ve sağlıcakla kalın 😊

Tülay Okcu

Kaynak: David J. Lieberman "Anında Analiz" Koridor Yayın